Kostfiberanbefalinger for drenge 10-13 år

Piger og drenge har lige som mænd og kvinder forskellige behov for energi dagligt og derfor også et forskelligt behov for kostfibre

Drenge fra 10-13 år har i gennemsnit et dagligt energibehov på 9,8 MJ. Dette svarer til at drenge har et dagligt kostfiberbehov på 29 g kostfibre.

Omsat til mad så kan 29 g kostfiber se sådan her ud:

 

• 1 ½  dl havregryn (45 g)      4,5 g
• 1 ½ skive fuldkornsrugbrød (75 g)         6 g
• 2 stykker frugt (250 g)         4 g
• 1 fuldkornsbolle (70 g)         4 g
• 2 dl kogt (25 g rå) fuldkornspasta el. 3 kartofler (180 g)      2,5 g
• 200 g grøntsager, fine (fx tomat, agurk, peberfrugt)      2,5 g
• 150 g grøntsager, grove (fx ærter, løg, gulerod, blomkål, bønner)

5,5 g

 

Kilde: Anbefalingerne for fibre og energibehov stammer fra Nordiske næringsstofanbefalinger

Kilde til kostfiberindhold: DTU fødevaredatabase, Frida